[ezup]

Большинство людей хоть однажды, но задумывались над вопросом о том, как можно похудеть. Даже те, кому, вроде бы, грех жаловаться на фигуру, время от времени считают, что им нужно немного убрать живот или лишний объем на бедрах.

В основном на тему о том, как убрать живот разговаривают молодые мамы. Не секрет, что после родов живот некоторое время находится не в форме. Между тем, специалисты заявляют, что необязательно нужно худеть тем, кто хочет немного убрать живот. Бывает, что небольшой животик присутствует у вполне стройных людей.

Однако, как же все-таки можно избавиться от живота и сколько времени для этого должно понадобиться?

В большинстве случаев практически невозможно вернуть себе идеальные формы. Причем даже липоксация не дает мгновенных результатов. Но, несмотря на все эти неутешительные прогнозы, избавиться от живота вполне реально, но для этого необходимо иметь силу воли, мотивацию и сильное желание.

Многие считают, что быстро убрать живот может помочь строгая диета. Это, конечно, эффективный способ, но нужно при этом подобрать такую диету, которая в дальнейшем будет поддерживаться всю жизнь. Если сказать проще, то здесь нужно подбирать не диету, полностью менять всю систему питания. Только тогда будет возможно добиться не просто хороших, а стойких результатов.

Обычная же диета принесет только кратковременный результат. Стоит только один раз расслабиться, как все предыдущие мучения станут бесполезными. Главное при выборе диеты ориентироваться на психологическое состояние, характер работы и индивидуальный вкус. Но все равно, только одной диеты для избавления от живота чаще всего бывает недостаточно.

После того, как была выбрана диета, нужно провести очищение кишечника. В этом поможет обычная очистительная клизма. Хорошим очистительным средством является раствор приготовленный по следующему рецепту: взять 100 грамм изюма, 50 грамм крушины, 125 мл крушины и воду. Холос и крушину можно приобрести в аптеке. Пять стаканов воды налить в кастрюлю, добавить туда изюм и варить 15 минут, затем высыпать крушину и кипятить еще 15 минут. Далее раствор необходимо процедить, остудить и добавить холас. Принимать за полчаса до еды по одной столовой ложке 2 раза в день. Данный раствор хранить в холодильнике, его должно хватить примерно на десять дней.

Также хорошим средством в борьбе с животом являются физические упражнения. Жаль, что физкультура в школе у многих людей на всю оставшуюся жизнь отбивает желание заниматься спортом. Все обязательные школьные нормативы только способствую появлению стойкого иммунитета к физическим упражнениям. Гораздо лучше было бы эти уроки в школе проводить в игровой форме. Например, можно было провести небольшую разминку, а потом дать ученикам возможность поиграть в волейбол, футбол, вышибалы или другие подвижные игры. Особенно, если игры будут организовываться по интересам.
Вот тогда бы многие положительно относились к спорту. Но, действительность такова, что поначалу придется заставлять себя делать какие-то упражнения. Но со временем это может превратиться в полезную привычку, без которой уже невозможно будет обойтись.

Самыми элементарными упражнениями для приобретения тонкой талии, которые к тому же можно выполнять без каких-либо подручных средств, можно назвать наклоны и круговые вращения туловищем. Хотя, этих движений недостаточно, чтобы совсем убрать живот. Лучше для этих целей приобрети абонент в тренажерный зал или подобрать комплекс упражнений по Интернету. При этом нужно запомнить, что только систематическое выполнение упражнений позволит достичь видимых результатов.

[marishka]

Диета плоского живота

Плоский живот — вот главная цель жизни большинства худеющих девушек.

Лишние килограммы имеют неприятное свойство проявляться именно в области талии, а тут еще и купальный сезон на носу.
Считается, что получить идеально плоский живот можно только в спортзале.

Однако дополнительно к качанию пресса стоит добавить специальную диету — она так и называется «Диетой плоского живота».
При этом, чтобы избавиться от лишнего жира, следуя это диете, нужно сделать ставку тоже на жир!
Точнее, жиры — мононенасыщенные.
Звучит фантастически, а как это действительно работает?

Диету плоского живота (Flat Belly Diet) изобрели в 2008 году две американки:
диетолог Синтия Сэсс и главный редактор журнала о здоровом образе жизни Лиз Вакейриэлло.
Они издали одноименную книгу, которая моментально стала бестселлером.
В книге авторы описали рацион на 32 дня, в основе которого лежит одно из открытий диетологов из Йельского университета: если есть меньше «вредных» жиров и больше «полезных», лишние килограммы уходят быстрее именно из области талии.
При этом диета разрешает иногда есть шоколад, не требует никаких редких продуктов или сложных рецептов, и голодать вам тоже не придется.

Секрет успеха


Диета строится на пяти основных компонентах рациона:
орешки/семечки, авокадо, оливки, темный шоколад и растительное масло
(оливковое, подсолнечное и льняное). Их надо включать в каждый прием пищи.


Все эти пять продуктов содержат большое количество мононенасыщенных жирных кислот.
Они снижают уровень холестерина в крови, укрепляют сердечно-сосудистую систему и вообще рекомендуются диетологами практически во всех системах питания для худеющих. На такие жиры должно приходиться до 30% калорий каждый день.
Всего в день рекомендуется употреблять не более 1 600 калорий.

Бонус: все пять продуктов — «ликвидаторов жира» надолго оставляют чувство сытости.
Вам не будет хотеться перекусить уже через час после завтрака (даже если он и скромный), а значит, вы съедите меньше калорий!





Поэтапный подход


Диета плоского живота делится на два этапа.
За первые четыре дня вы должны избавиться от вздутия живота и проблем с пищеварением, очистить организм и подготовить его к собственно диете.


В эти четыре дня во время каждого приема пищи вам необходимо будет пить особенный коктейль — Sassy Water, названный в честь автора диеты Сильвии Сэсс.
Рецепт его прост, особенно легко его готовить летом.

Ингредиенты:

• 2 литра воды;
• 1 чайная ложка натертого имбиря;
• 1 огурец без кожицы, нарезать тонкими ломтиками;
• 1 лимон, нарезать дольками;
• 12 листиков мяты.

Все ингредиенты необходимо смешать в большом графине, накрыть крышкой и оставить на ночь настаиваться.
Эти два литра вы должны будете выпить в течение дня.
Может оказаться, что одна из причин вашего округлого животика — проблемы с пищеварением.
Если это так, волшебный коктейль позволит быстро от него избавиться!

На первом этапе (четыре дня) в день разрешается съедать только 1 200 калорий.


Их надо разделить на три приема пищи — без перекусов.
Каждый раз не забывайте запивать еду Sassy Water.
Примерное меню на один день первого этапа выглядит так.

Завтрак: стакан Sassy Water натощак,
200 г геркулеса залить нежирным молоком (можно горячим),
добавить изюм и семечки или кедровые орешки.

Обед: запеченная семга, картофель в мундире.

Ужин: овощной салат.


Смысл первого этапа — не переедать и привести пищеварение в порядок.
Поэтому категорически отказываемся от фастфуда и разнообразных трансжиров (сосисок, сарделек, полуфабрикатов), а также говорим твердое «нет» десертам.


Вместо этого едим все легкое и полезное, но при этом не голодаем.
Диетологи также рекомендуют в эти четыре дня постараться следовать всем принципам правильного питания: тщательно пережевывать пищу, не отвлекаться за едой, есть в нужное время, а не на ночь.
Разумеется, лучше всего придерживаться этих правил постоянно, так что если вы всегда хотели перестать завтракать чашкой кофе, а обедать сэндвичем — самое время начать.

Второй этап диеты плоского живота длится четыре недели — ровно 28 дней.


Вот в это время мы и будем налегать на пятерых «ликвидаторов жира» с их мононенасыщенными жирными кислотами.
Авторы диеты рекомендуют в этот период есть четыре раза в день (со вторым завтраком) и употреблять в день до 1 600 калорий.

Список покупок: орехи (грецкие, фундук, кедровые, миндаль, пекан и т.д.),
авокадо, оливки, оливковое, льняное и подсолнечное масла, горький шоколад,
нежирные мясо и рыба, цельнозерновой хлеб, бобовые, нежирные молочные продукты,
сельдерей, помидоры, морковь, огурцы, кабачки, баклажаны, яблоки, цитрусовые, салат, руккола, шпинат.


Примерное меню на день на втором этапе выглядит так.

Завтрак: смузи из молока, творога, банана и 2 столовых ложек орехов (например, миндаля).

Второй завтрак: салат из моркови и яблок, посыпанный кедровыми орешками.

Обед: куриные тефтели, овощное рагу на оливковом масле.

Ужин: тилапия, салат из помидоров, оливок, огурцов, рукколы и авокадо.

Полезные советы

• Шоколад лучше есть в первой половине дня, в качестве первого или второго завтрака. Обязательно выбирайте качественный шоколад, в нем должно быть не менее 65% какао.
• Везде, где можно, заменяйте вредные жиры полезными. На бутерброды вместо масла можно мазать пюре из авокадо, из авокадо также можно сделать соус гуакамоле, жирные соусы вроде майонеза замените оливковым маслом, а если вам нестерпимо захотелось просто чего-нибудь пожевать — пусть это будет горсть миндаля.
• Ешьте регулярно. Перерыв между едой не должен превышать четыре часа. В идеале: 8:00 — завтрак, 11:00 — второй завтрак, 15:00 — обед, 19:00 — ужин.
• Не забывайте про Sassy Water! Коктейль можно носить с собой в маленьких красивых фляжках. Ну а кроме коктейля пейте больше чистой воды — она активизирует обмен веществ и ваши килограммы быстрее вас покидают.

[Gun]

а пресс?) пресс забыли) качайте и будет вам счастье, проверено Андрюшком

[ezup]

Точно. До свадьбы худеем, диета, фитнес, спортзал.
Замуж вышли....а пошло оно нафик.
(Наблюдения мои на рынке)

[Gun]

два раза меня запостило)
вобщем диеты не сильно помогут. кожа обвисает. надо качать онли

[marishka]

Цитата

Сообщение от ezup

Замуж вышли....а пошло оно нафик.

у мужчин разве не так же?))

[Gun]

Цитата

у мужчин разве не так же?))

мужчины по-моему и так не особо заботятся об этом) и так типа красавчики писаные

[marishka]

ну так пусть тогда и помалкивают о женской запущенности

[Gun]

так поди втолкуй

[ezup]

Нифигасе по мужикам Белазом проехали...