RUFOR.ORG > Социум > Медицина и здравоохранение > Красота и здоровье » Несколько упражнений, против боли в спине

Новая тема Ответить
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 03.12.2011, 01:42 #1   #1
ezup
ezup на форуме
Чебуралиссимус
По умолчанию Несколько упражнений, против боли в спине
ezup
ezup на форуме

1. Необходимо лечь на спину, и вытянуть ноги. Затем поднять одну ногу при помощи обеих рук, при этом одна рука должна держать бедро, а другая чуть выше колена. Далее следует потянуть ногу, до того момента, пока напряжение не станет очевидным (но не в спине). Удерживать положение не менее 30 секунд, а после, выполнив перерыв (1-2 секунды), требуется повторить упражнение со второй ногой.

2. Необходимо лечь на спину, затем согнуть ноги в коленях, а также упереться в пол ступнями. Далее, втянуть живот, при этом подняв бедра (поясница должна быть плотно прижата к полу). После следует оставаться в этом положении не менее 10 секунд. Сделать перерыв (2-3 секунды), и повторить упражнение снова (10 раз).

3. Необходимо лечь на спину, затем согнуть ноги в коленях, а также упереться в пол ступнями, и сложить на груди руки. Далее, следует прижаться к полу поясницей, и неторопливо поднять голову (плечи не должны отрываться от пола). Удерживать положение не менее 10 секунд, а после также неторопливо вернуться у исходному. Упражнение выполнять 10 раз.

4. Необходимо встать на четвереньки, при этом спина должна быть ровной, и параллельно полу. Далее, следует выгнуть спину вверх (как кошка). Удерживать положение не менее 2 секунд, а после вернуться к исходному. Упражнение выполнять 5-10 раз.

5. Необходимо лечь вниз лицом, при этом под спину и бедра следует положить подушку (можно две). Далее поднять одновременно правую ногу и левую руку. Удерживать положение не менее 2 секунд, пока напряжение в теле (поясница, ягодицы) не станет очевидным, а после вернуться к исходному. Также выполнить упражнение и для второй пары (левая нога, правая рука). Упражнение выполнять 10 раз.

Стоит отметить, если поясница и спина всегда и постоянно болят, значит вам следует обязательно показаться врачу (терапевт, уролог, гинеколог, и т. д.). Если по каким-либо причинам, отправиться на прием к врачу невозможно, а боль слишком сильна, примите обезболивающее, и противовоспалительное средство. К примеру, можно воспользоваться согревающими мазями (флексен гель, финалгон), или таблетками (анальгин, ортофен, реопирин, бруфен).
 
Вверх
Ответить с цитированием
Старый 03.12.2011, 12:13 #2   #2
marishka
marishka вне форума
❄️❄️❄️Снегурочка™ヅ
По умолчанию
marishka
marishka вне форума

возьмем на вооружение
 
Вверх
Ответить с цитированием
Новая тема Ответить

Метки
боль в спине


Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Как справиться с болью в спине ezup Красота и здоровье 0 08.09.2019 00:47
Как водителю избежать боли в спине ezup Авто-Мото 2 07.12.2018 18:13
Тампоны с марихуаной – новое средство против менструальной боли ezup Красота и здоровье 0 16.10.2018 01:25
Ворон немного отдохнул на спине орла в полете ezup Фауна 0 01.07.2015 20:36
7 офисных упражнений для здорового позвоночника marishka Медицина и здравоохранение 0 22.04.2012 14:13