RUFOR.ORG > Социум > Медицина и здравоохранение > Красота и здоровье » Зимняя спячка: причины и способы борьбы

Новая тема Ответить
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 15.01.2022, 18:04 #1   #1
ezup
ezup вне форума
Чебуралиссимус
По умолчанию Зимняя спячка: причины и способы борьбы
ezup
ezup вне форума

Очевидно, что в декабре хочется спать сильнее, как и в другие зимние месяцы, нежели в теплое время года. Какие механизмы провоцируют такое состояние, и можно ли с ним бороться?

Причины зимней сонливости



Зимой из-за холода люди реже бывают на улице. Результат – кислородное голодание и, как следствие, повышенная сонливость. Еще один значимый фактор – пересушенный воздух в помещении – дома и на работе. Жирная тяжелая пища, дефицит витаминов, обострение хронических заболеваний, гормональный дисбаланс, провоцируемый нехваткой солнечного света – это тоже распространенные причины того, что в зимние месяцы особенно тянет вздремнуть.

Сопутствующие симптомы и способы борьбы



Помимо перманентного желания поспать в холода люди часто ощущают хандру и апатию, снижение показателей работоспособности, рассеянность, ухудшение концентрации, тревожность, заторможенность, беспричинные страхи, дефицит энергии, слабость и другие симптомы.

Чтобы улучшить состояние, рекомендуется внести в привычный график некоторые коррективы, а именно:

1. Регулярно бывать на свежем воздухе. Даже 20-минутная прогулка улучшит самочувствие и состояние, если сделать ее привычкой.

2. Добавить в жизнь света. Торшер, яркая лампа, организация рабочего места возле окна будут эффективны.

3. Регулярное проветривание комнаты.

4. Обязательные посильные физические нагрузки.

5. Периодически позволять себе какое-нибудь лакомство – сладость или что-то другое, пусть даже не слишком полезное, но любимое.

6. Оптимизировать режим сна: ложиться в одно и то же время, за пару часов до сна отказаться от просмотра телевизора и гаджетов. Это улучшит выработку мелатонина – гормона сна, ускорит засыпание и поможет сделать сон глубоким, а отдых – полноценным. Иногда позволять себе подольше поваляться в постели, в выходные поспать подольше.

7. Употреблять больше воды. 8. Обсудить состояние с близкими и при необходимости обратиться за помощью к специалисту.



Что касается рациона, то зимой следует ввести в него шоколад, обладающий способностью повышать настроение, цитрусы, эффективные в отношении слабости благодаря высокому содержанию витамина C, и сухофрукты, которые благотворно влияют на работу сердца и мозга. Полезными зимой также будут мясо индейки – низкокалорийное, но при этом прекрасный источник белка, а также жирные сорта рыбы и морепродукты, в которых присутствует витамин D, особенно необходимый организму в зимнее время при нехватке солнца.
 
Вверх
Ответить с цитированием
Новая тема Ответить

Метки
медицина


Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Причины и способы борьбы с головной болью ezup Красота и здоровье 0 24.02.2019 00:58
Простые способы борьбы с ленью ezup Психология 0 17.02.2019 01:13
Способы борьбы со вторым подбородком ezup Красота и здоровье 0 30.07.2012 09:58
Летний дисбактериоз и способы борьбы с ним ezup Красота и здоровье 4 05.07.2012 11:54
Способы борьбы с неврастенией ezup Психология 0 10.12.2011 20:44