[ДоЛарис]

“Вдовьий горбик”в простонародье так называется “особенность” организма, которая возникает после 40-50 лет у многих женщин.

Она представляет из себя горбик в области шеи, появляющийся, в связи с изменениями в организме и сидячим образом жизни. Это не только некрасиво внешне, но и приводит к неприятным ощущениям в области спины и шеи. Сегодня, я, как массажист, хочу показать комплекс, который выполняют все мои клиенты.

Сохраняйте следующие упражнения, которые являются одной из главных комплексных составляющих и сделайте первый шаг к красивому телу и здоровью, регулярно выполняя их.
Разминка: повороты головой в стороны, наклоны в стороны (ухом тянемся к плечу)

Перед началом тренировки обязательно стоит размяться и произвести наклоны головы в стороны, и медленное вращение ею. Делать каждое движение нужно осторожно, не допуская головокружения. Также такую разминку рекомендуется выполнять в качестве ежедневной зарядки, для профилактики неприятных ощущений в шейном отделе.

Теперь переходим к тренировке:

“Кошка”

Простое, но действенное упражнение. Которое является очень популярным среди йогов, славящихся грациозностью и гибкостью. Оно укрепляет мышцы шеи и улучшает в ней кровообращение.

Как выполняется: стоя на четвереньках, с конечностями под прямым углом, выгибаем медленно спину вверх. При этом делаем вдох. Затем, выдыхая, прогибаемся вниз, вытягиваем шею и приподнимаем голову. Не перестаем дышать, повторяем три раза по пятнадцать.

“Коромысло”

Это упражнение поможет размяться и укрепить область плеч, а также избежать дальнейших отложений.

В моём случае – это обычная швабра, которая есть в каждом доме

Как выполняется: понадобится любая палка подлиннее, которую нужно взять, как коромысло. Ноги на ширину плеч, лопатки сведены. С прямой спиной поочередно поворачиваемся в стороны до своего максимума. На каждую из сторон – по 20 повторений.

“Лодка”

Мое любимое статичное упражнение, не требующее особых условий, времени и усилий, но при этом хорошо укрепляющее мышцы, и улучшающее осанку.

Как выполняется: ложимся на живот лицом в пол. Руки и ноги вытянуты, как по струнке. Совершаем прогиб, одновременно отрывая конечности от пола. Проводим в таком положении десять секунд и возвращаемся обратно. Всего так нужно сделать 10-15 раз, оставаясь максимально расслабленными.

“Кобра”

Соседствующее с “кошкой”, популярное упражнение из йоги, справляющееся с солевыми отложениями.

Как выполняется: из положения лежа, уперевшись руками, поднимаем корпус вверх. Руки должны находиться под плечами, голова запрокинута чуть назад. В верхнем положении выдыхаем, сводим лопатки и держимся 10 сек. Возвращаемся обратно и повторяем еще 10 раз.

Эти простые действия помогут забыть о такой проблеме, как холка или “вдовий горбик” и зажить полноценной жизнью без неприятных ощущений и эстетических проблем. Главное, начните действовать уже сейчас, но обязательно под присмотром специалиста.

Источник:https://propositive.ru/krasivaia-i-zdorovaia-sheia-4-yprajneniia-na-kajdyi-den-jenshinam-45/