Новая тема Ответить |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#1 |
![]() |
![]() ![]() ![]() Некоторые самые успешные бизнесмены не только много работают, но и мало спят, потому что на такую необходимую вещь, как сон, не хватает времени. Но ведь на одном кофеине и паре часов сна долго не продержишься. Если вы долго ворочаетесь и не можете заснуть ночью, а утром еле-еле выползаете из кровати, то вот вам эффективные и очень простые советы, как высыпаться за короткое время. ![]() Прислушивайтесь к своим биологическим часам. Установите режим и придерживайтесь его. Каждое утро вы будете вставать в отличном настроении и с хорошим самочувствием. ![]() Перед сном требуется покой. Не стоит работать до последнего. Вашему телу нужно время, чтобы перестроиться и расслабиться. Попробуйте каждый вечер читать перед сном или смотреть телевизор. ![]() Уберите все гаджеты из спальни. Спальня для того, чтобы спать, а телефон или планшет будут вас отвлекать. ![]() В спальне должно быть прохладно. Оптимальная температура — 15-18 градусов по Цельсию, а не привычные 21. ![]() Записывайте свои проблемы и задачи или ведите дневник. Часто мы долго не можем заснуть, потому что мысленно вспоминаем, что нужно сделать завтра. Занесите все на бумагу и отправляйтесь на боковую. ![]() Слушайте белый шум или звуки природы. Даже во сне наш мозг прислушивается к звукам. А белый шум или звуки природы устранят отвлекающие факторы. ![]() Забудьте о кофеине до утра. Его действие на ваш организм может продолжаться до 14 часов. ![]() Еще раз — спальня предназначена для сна, а не для работы или еды. Ваш мозг должен ассоциировать комнату с отдыхом. ![]() Узнайте, сколько часов сна вам действительно требуется. Многие люди утверждают, что им достаточно четырех или пяти часов в сутки. Однако это все строго индивидуально. Отключите один раз будильник и посмотрите, во сколько вы сами проснетесь — именно столько часов требуется лично вам. |
|
Новая тема Ответить |
Метки |
медицина |
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Простые советы, которые помогут быстро справиться с простудой | ezup | Народная медицина | 4 | 03.04.2017 13:10 |
Простые советы. Как стать увереннее в себе! | ezup | Психология | 0 | 17.08.2012 09:38 |
Простые жизненные советы | ezup | Интересные факты и советы | 2 | 06.12.2011 10:59 |
Простые советы тем, кто парится впервые | ezup | Здорово живёшь ! | 0 | 16.08.2011 13:31 |
Простые советы, чтобы быть любимцем женщин | ezup | Интересные факты и советы | 1 | 08.06.2011 22:53 |