RUFOR.ORG > Социум > Медицина и здравоохранение > Питание и наше здоровье » Сколько необходимо употреблять протеина

Новая тема Ответить
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 21.07.2018, 11:01 #1   #1
ezup
ezup на форуме
Чебуралиссимус
По умолчанию Сколько необходимо употреблять протеина
ezup
ezup на форуме

Диета с высоким содержанием протеина — возможно, самый популярный тренд среди любителей фитнеса. Самое удивительное, что тренд этот держится на протяжении многих лет: новички стараются пить литры протеиновых коктейлей, даже не начав толком тренироваться. В то время, как одни правильно относятся к построению диеты и верно рассчитывают необходимую дозу протеина, другие (а таких, к сожалению, большинство), действуют просто наобум. Это ведет к обратной реакции: вместо того, чтобы помогать своему телу строить мышцы, люди просто набирают лишний вес, получают проблемы с почками и зачастую прекращают попытки стать сильным и красивым. Мы постараемся объяснить, почему белок важен и почему не менее важно знать, сколько его требуется вам на самом деле.



Белок важен

Тем, кто хочет развить в зале красивое тело, но избегает протеиновой диеты, придется довольно непросто. Белок, по существу, является строителем мышц — без него, вы будете только утомлять организм. К тому же, белок отвечает за производство 22 аминокислот, а также ферментов и гормонов, в которых ваше тело нуждается во время и после тренировки.



Плохой протеин

Да, бывает и такой. Белки, которые содержат высокий уровень насыщенных жиров, как правило, мы получаем из яиц, молочных продуктов и мяса. Глубоководные рыбы и белое мясо — лучший источник белка, где содержится малое количество насыщенных жиров и калорий. Если вы действительно хотите получать правильный белок, лучше будет перейти на овощи. Начните со шпината, гороха, кукурузы, брюссельской капусты и брокколи.



Работа с протеином

Ключевая особенность перехода на протеиновую диету — обязательная работа в зале. Дело тут вот в чем: когда вы начинаете пить протеиновые коктейли, вам нужно хорошенько потеть под весами. Иначе, белок просто будет скапливаться в организме, превращаясь в жир. Если собираетесь увеличить потребление белка, убедитесь, что соблюдаете нужный баланс с большим количеством упражнений. Тренировки приведут к повышению уровня метаболизма, сжигающего калории даже во время сна.



Слишком много протеина не бывает?

Мнения многих экспертов в этом вопросе совпадают. Идеальное потребление белка (для тренирующегося человека), должно составлять не более 1 грамма на 2,2 килограмма веса тела. Превышать эту дозу — идти на некоторый риск, поскольку совершенно непонятно, сможет ли ваше тело усваивать весь полученный протеин.



Далеко идущие выводы

Вышеуказанные расчеты справедливы только для тренирующегося человека. Если вы домосед, который просто решил, что протеиновые коктейли — неплохая база для будущих тренировок — готовьтесь к появлению новых жировых складок. Даже если вы только начинаете тренировки и задумываетесь о повышении потребления белка, стоит проконсультироваться с врачом, как минимум — с профессиональным тренером. Эта предосторожность избавит от многих проблем в дальнейшем.
 
Вверх
Ответить с цитированием
Новая тема Ответить

Метки
медицина


Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
ВМС США: необходимо нарастить присутствие в Арктике ezup Новости Военно-морского флота 0 29.11.2018 14:08
Почему не следует употреблять сахар ezup Питание и наше здоровье 1 16.06.2018 18:31
Что необходимо знать о холестерине ezup Красота и здоровье 0 31.01.2018 13:11
15 вещей о водке, которые необходимо знать ezup Напитки 0 15.07.2017 23:31
Врачи рекомендуют при беременности употреблять цикорий ezup Питание и наше здоровье 0 02.11.2012 09:47