Новая тема Ответить |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
01.03.2022, 16:33 #1 | #1 |
|
Простые способы, помогающие заснуть
Бывает так, что просыпаешься посреди ночи, а сон никак не приходит. Ты о чем-то беспокоишься или крутишь в голове одни и те же мысли... Что делать? Вот рекомендации специалистов, которые должны помочь.
Напиши список дел Порой тебя от сна отрывают заботы, а не негативные мысли. Например, ты планируешь отпуск или большое мероприятие, о котором нужно помнить много деталей. Если от этого никак не избавиться, возьми листок и запиши всё, что нужно не забыть. Тогда мозг освободится от необходимости постоянно крутить эти мысли. Исследования показали, что те, кто записывает дела на будущее, засыпают на 9 минут быстрее тех, кто вычеркивает сделанное. Встань с кровати Ворочаться и пытаться уснуть - плохая идея, если это длится дольше 20 минут. Мозг начинает ассоциировать спальню с бессонницей и переживаниями. Так что ученые рекомендуют встать и чем-то заняться: например, почитай книгу, только не очень увлекательную! Вскоре тебе точно захочется спать. Если нет, поэкспериментируй с режимом дня. Послушай звуки природы Если сон никак не идет, надень наушники и погрузись в музыку. Можно поставить успокаивающий шум моря или медленные любимые песни, которые настроят тебя на сон. Следи за дыханием Если сосредоточиться на нем, наверняка сможешь заснуть быстрее. Одна из техник: положи руку на живот, медленно вдохни, потом слегка нажми и медленно выдохни. Повтори несколько раз. Съешь что-нибудь сладкое Только немного! Например, фрукт или печенье. Углеводы способствуют производству серотонина, который нужен в том числе для регуляции сна. Кроме того, легкий перекус поможет избавиться от звуков в животе, если ужин был ну очень давно. Порой тебя от сна отрывают заботы, а не негативные мысли. Например, ты планируешь отпуск или большое мероприятие, о котором нужно помнить много деталей. Если от этого никак не избавиться, возьми листок и запиши всё, что нужно не забыть. Тогда мозг освободится от необходимости постоянно крутить эти мысли. Исследования показали, что те, кто записывает дела на будущее, засыпают на 9 минут быстрее тех, кто вычеркивает сделанное. Встань с кровати Ворочаться и пытаться уснуть - плохая идея, если это длится дольше 20 минут. Мозг начинает ассоциировать спальню с бессонницей и переживаниями. Так что ученые рекомендуют встать и чем-то заняться: например, почитай книгу, только не очень увлекательную! Вскоре тебе точно захочется спать. Если нет, поэкспериментируй с режимом дня. Послушай звуки природы Если сон никак не идет, надень наушники и погрузись в музыку. Можно поставить успокаивающий шум моря или медленные любимые песни, которые настроят тебя на сон. Следи за дыханием Если сосредоточиться на нем, наверняка сможешь заснуть быстрее. Одна из техник: положи руку на живот, медленно вдохни, потом слегка нажми и медленно выдохни. Повтори несколько раз. Съешь что-нибудь сладкое Только немного! Например, фрукт или печенье. Углеводы способствуют производству серотонина, который нужен в том числе для регуляции сна. Кроме того, легкий перекус поможет избавиться от звуков в животе, если ужин был ну очень давно. |
|
Новая тема Ответить |
Метки |
медицина |
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Простые способы, помогающие заснуть | ezup | Красота и здоровье | 0 | 13.07.2020 14:48 |
Простые способы справиться со стрессом | ezup | Психология | 0 | 14.05.2020 11:39 |
Простые способы очищения сковороды | ezup | Полезное | 0 | 25.12.2019 01:24 |
Простые способы избавиться от икоты | ezup | Красота и здоровье | 0 | 26.09.2019 20:58 |
Простые способы заснуть поскорее | ezup | Красота и здоровье | 0 | 19.02.2019 23:58 |